우울증 완화에 좋은 음식 이런게 있네요
우울증은 의욕저하와 무기력함으로 삶의 질이 떨어집니다. 신체적, 정신적으로 기능 저하를 가져오는 우울증은 전문가에게 치료를 받으면 호전이 될 수 있습니다. 캐나의 한 연구에 따르면 우울증 환자는 우울증이 없는 환자보다 뇌에 염증이 30% 높은 것으로 나타났습니다. 이 연구를 통해 신체적인 아무런 문제가 없는 상황에도 뇌염증이 우울증에 영향을 미친다는 것입니다. 오늘은 뇌의 염증을 퇴치해서 우울증에 좋은 음식을 알아보겠습니다.
1. 호두
호두는 오메가3 지방산을 많이 내포하고 있습니다. 여러 연구를 통해서 오메가3는 뇌기능을 지원하고 우울증을 개선하는데 도움이 되는 식품으로 나타났습니다. 서양의 식단에 오메가3가 지방산이 많이 내포된 식품이 줄어들면서 정신질환이 많이 증가했다는 연구 결과도 있습니다.
2. 토마토
우울증에 좋은 알파리포산과 엽산이 많이 내포된 토마토입니다. 한 연구에 의하면 우울증 환자의 1/3이 엽산결핍이 있는 것으로 나타났습니다. 엽산은 아미노산 종류인 호모시스테인의 과잉을 막습니다. 호모시스테인 성분은 세로토닌, 도파민 같이 중요한 신경 전달 물질 생성을 제한하는 아미노산입니다. 또한 알파리포산 포도당을 에너지로 전환하는데 도움이 되므로 마음을 안정시키는 역할을 합니다.
3. 녹색잎 채소
녹색잎 채소는 건강에 좋고 영양소가 가장 풍부한 식품으로 전문가들 꼽은 채소는 케일, 시금치, 근대입니다. 이런 잎채소가 항암 효과와 강력한 면역력 증강 효능 있습니다.
4. 버섯
버섯이 건강에 좋은 두 가지 이유가 있습니다. 혈당을 낮추는 성분이 내포되어 있어서 기분을 편안하게 하고 건강에 도움이 되는 장내 세균을 촉진하는 프로바이오틱스가 함유되어 있습니다.
5. 베리류
베리류에는 라즈베리, 블루베리, 딸기 등에는 항산화제가 많이 내포되어 있습니다. 한 연구에 따르면 우울증 환자들이 항산화제를 2년에 걸쳐서 꾸준하게 섭취한 결과 우울증이 크게 낮아 졌다는 결과가 나왔습니다. 항산화제는 암에도 효능이 있어서 베리류를 꾸준하게 섭취하기를 바랍니다.
한수연111
