코골이 예방하는 방법 수면무호흡증 예방하기
수면무호흡증은 자는 동안 심한 코골이와 함께 수면장애 증상을
나타내는 것을 말하며 수면 중 호흡정지가 빈번하게 나타나기 때문에
위험할 수 있으므로 개선을 할 수 있도록 해야 합니다.
그래서 오늘은 코골이 예방하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
본인의 건강은 물론 옆사람에게도 피해를 줄 수 있는 만큼
참고하셔서 개선할 수 있도록 노력해 보시기 바랍니다.
먼저 현대인들의 경우 늦은 퇴근으로 인해 밤늦게까지 TV를
시청하거나 스마트폰 등의 전자기기를 사용하게 되는데 이럴 경우 빛
공해에 의해 수면 각성 효과가 나타나 숙면을 방해할 수 있습니다.
충분한 숙면을 취하지 못하면 피로가 풀리지 못해서 자연스럽게 코를
골게 될 수 있으니 규칙적인 수면 습관을 기르시는 것이 좋습니다.
또한 코골이 예방하는 방법으로
적정한 체중을 유지하는 것도 중요합니다.
비만의 경우 코골이는 물론 수면 무호흡증의
주요 위험원인으로 꼽히기 때문입니다.
아무래도 비만의 경우 기도 주변이나 혀의 지방조직도 늘어나기
때문에 기도가 좁아져 무호흡증 증상이 나타날 수 있습니다.
마지막으로 보실 코골이 예방하는 방법은 금연 및 금주 입니다.
술을 자주 마시게 되면 점막에 부종이 발생하여 기도가
좁아지기 때문에 코골이를 발생시킬 수 있습니다.
담배의 니코틴 역시 마찬가지로 기도의 근육을
약하게 만들 수 있으니 평소 코골이 예방을 위해서는 금연 및
금주를 해주시는 것이 좋습니다.
이렇게 코골이 예방하는 방법에 대해 알아보았습니다.
오늘부터 조금씩 실천해서 코골이로부터
벗어나 보시는 것은 어떨까요?
한수연111